O Dia Mundial da Visão é um lembrete essencial da importância de cuidar da saúde ocular, algo que muitas vezes pode ser negligenciado em meio à correria do dia a dia. A visão é um dos nossos sentidos mais importantes, e há maneiras simples e eficazes de preservá-la ao longo da vida. 

Abaixo, listamos seis dicas essenciais para manter sua visão saudável:

1. Tenha uma alimentação saudável

A saúde ocular começa no prato. Certos nutrientes, como ômega-3, luteína, zinco e vitaminas C e E, são fundamentais para prevenir problemas relacionados à visão, como a degeneração macular e as cataratas. Adicionar os alimentos certos à sua dieta pode fazer toda a diferença para a longevidade da sua visão.

• Vegetais verdes folhosos (espinafre, couve e acelga) são ricos em luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a retina.
• Peixes ricos em ômega-3 (salmão e atum) ajudam a manter a saúde dos vasos sanguíneos oculares.
• Frutas cítricas (laranjas, limões e tangerinas) fornecem vitamina C, que combate danos causados por radicais livres.
• Ovos, nozes e sementes também contêm nutrientes importantes, como a vitamina E, que protege as células oculares de danos oxidativos.

Manter uma dieta equilibrada não só protege os olhos, como também ajuda a controlar o peso e a prevenir doenças, como o diabetes tipo 2, que pode levar à cegueira.

2. Pare de fumar

O tabagismo aumenta significativamente o risco de desenvolver cataratas, degeneração macular e danos ao nervo óptico, podendo resultar em perda de visão. Se você fuma, parar é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde ocular. Mesmo que já tenha tentado antes, cada nova tentativa aumenta suas chances de sucesso. Além disso, converse com um médico para buscar métodos eficazes de cessação do tabagismo.

3. Use óculos de sol

A exposição excessiva aos raios UV aumenta o risco de cataratas e de degeneração macular. Óculos de sol que bloqueiam 99% a 100% dos raios UVA e UVB são essenciais para proteger seus olhos ao ar livre.

• Opte por lentes polarizadas para reduzir o brilho, especialmente ao dirigir.
• Considere usar óculos de sol com lentes envolventes para proteção extra contra raios que possam penetrar pelas laterais.
• Mesmo se usar lentes de contato com proteção UV, os óculos de sol fornecem uma camada adicional de segurança.

4. Use equipamentos de proteção ocular

Se trabalha em um ambiente que envolve materiais perigosos ou realiza atividades que geram partículas no ar, como serrar ou martelar, use óculos de segurança ou protetores faciais. Da mesma forma, esportes como hóquei, racquetebol e lacrosse podem causar lesões oculares. Capacetes com proteção facial ou óculos esportivos com lentes de policarbonato ajudam a prevenir ferimentos graves.

5. Descanse a visão ao usar o computador

Passar muito tempo olhando para telas pode causar fadiga ocular, visão embaçada, dificuldade de focar a distância, olhos secos, além de dores de cabeça, no pescoço e nos ombros. Para proteger seus olhos no ambiente digital:

• Verifique suas lentes: certifique-se de que seus óculos ou lentes de contato estão atualizados para o uso de telas.
• Ajuste o monitor: posicione-o de forma que seus olhos fiquem nivelados com a parte superior da tela, permitindo que você olhe ligeiramente para baixo.
• Evite reflexos: minimize o brilho de janelas e lâmpadas e considere usar um protetor de tela antirreflexo.
• Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares.
• Hidrate os olhos: se seus olhos estiverem secos, pisque mais frequentemente ou use lágrimas artificiais para mantê-los lubrificados.

6. Consulte um oftalmologista regularmente

Visitas regulares ao oftalmologista são essenciais para garantir que sua visão esteja sempre em dia e para detectar precocemente doenças oculares que podem ser assintomáticas, como o glaucoma. Exames periódicos são fundamentais para identificar problemas na fase inicial, quando são mais fáceis de tratar.

Dependendo das suas necessidades, você pode consultar:

• Oftalmologistas, médicos especializados no cuidado completo da saúde ocular, capazes de diagnosticar doenças, prescrever tratamentos e realizar cirurgias.
• Optometristas, que, após quatro anos de formação especializada, estão aptos a diagnosticar e tratar a maioria das condições oculares, exceto cirurgias.

Exames oftalmológicos completos incluem uma série de testes, desde a avaliação da visão até exames de pressão ocular e exames microscópicos. Isso garante que sua saúde ocular seja monitorada de forma abrangente.

Cuide hoje da sua visão para um futuro claro

A visão é uma das nossas maiores dádivas, e cuidar dela deve ser uma prioridade. Seguindo essas dicas simples e consultando um profissional regularmente, você pode prevenir problemas oculares e garantir que seus olhos permaneçam saudáveis por muitos anos.

No Dia Mundial da Visão, reserve um momento para refletir sobre os cuidados com sua saúde ocular e marque sua próxima consulta oftalmológica. Ver o mundo com clareza é um presente que vale a pena proteger!

Dr Cláudio Picosse – CRM/MG: 44139

Referência: WebMD – Disponível em: https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight